BLOGI ON SIIRTYNYT UUTEEN OSOITTEESEEN

Blogini arkisto ja tulevat tekstit löytyvät jatkossa uudesta osoitteesta
http://minnamarsh.blogspot.com/

Lisätietoa mentaalivalmennuksen mahdollisuuksista saat osoitteesta
http://www.minnamarsh.com

Tervetuloa, kaikki uudet ja vanhat tuttavuudet,
toimivien oivallusten pariin!

Tre Kronor ja mental coach

ASIAA URHEILUSTA

Suomen kansa on sekaisin onnesta. En voi olla kokematta, että monet Jalosen tekemät valinnat, fokuksen säilyminen ja joukkueen loistava paineensietokyky olivat tänä vuonna Leijonien menestysresepti.

Ruotsin joukkueella oli koko kauden apunaan mental coach, tunnettu ruotsalainen psykologian tohtori. Tappion jälkeen Ruotsin maajoukkueen päävalmentaja sanoi, että joukkue ei kyennyt henkisesti käsittelemään finaalipelin vaiheita.

En voi kuin ihmetellä, millaisilla mentaaliopeilla Tre Kronor oli kisoihin valjastettu. Jotenkin ne opit koituivat Suomen hyödyksi tai sitten oppi ei ollut mennyt perille.

Tänään Ruotsin päävalmentaja sortui syyttelemään hopeasijasta joukkueen nuoria pelaajia. Oijoi. Jos ei valmentaja hio mentaalitaitojaan, ei hän voi niitä pelaajiltaankaan odottaa. Kielteiseen keskittymällä saadaan aikaan enemmän juuri sitä itseään.

Leijonien peli-ilme nousussa

ASIAA URHEILUSTA

Jääkiekon MM-kisoja on ollut mukava kerääntyä katsomaan ystävien kanssa. Suomen eilistä peliä Tsekkiä vastaan kommentoitiin Ylen asiantuntijoiden voimin mielestäni neuvokkaasti. Koivu ja Suikkanen tekivät terävää pelianalyysiä studiossa, ja ilahduttavaa on ollut erityisesti lempikommentaattorini Mika Niemisen tarkan letkeä huomiointikyky ja taito avata peliä myös meille, jotka emme jääkiekkoa ole pelanneet.

Vaikka Koivu ja Suikkanen esittivät mielestäni oikeanlaista suuntaviivoitusta Leijonien tuleville peleille ja niissä onnistumisille, jäi jälleen puuttumaan näkemys siitä, miten tuohon keskittyneeseen maalinteon mielentilaan päästäisiin. Olen lukenut monenlaisia pelianalyysejä vuosien varrella, mutta en juuri koskaan pääse lukemaan näkemyksiä siitä, miten oikeanlaiseen mielentilaan päästään pelin aikana. Olen sitä mieltä, että tuon tietotaidon puuttuminen valtaosalta pelaajista on yksi suomalaisen jääkiekkoilun heikkouksia.

Samaan hengenvetoon täytyy sanoa, että eilisestä tappiosta huolimatta Leijonien peli-ilme on ollut mielestäni jykevämpää ja pirteämpää kuin vuosiin. Siitä on hyvä jatkaa kehitystyötä.

Postia Yalen yliopistosta

ASIAA MENTAALIVALMENNUKSESTA

Sain pääsiäisenä sähköpostia Yalen psykologian opiskelijalta, joka oli törmännyt tammikuisen Hesarin jutun englanninkieliseen versioon internetissä. Yale on erittäin tunnettu ja arvostettu amerikkalainen yliopisto, josta on valmistunut aikoinaan myös entinen presidentti Bill Clinton.
Saamani sähköposti koostui kysymyksistä, joiden kaltaisia toivoisin joskus myös suomalaisten urheiluvaikuttajien pohtivan. Neljä minulle esitettyä kysymystä olivat nämä:

1. Mistä pidät eniten työssäsi mentaalivalmentajana? (Kysymyksistä heppoisin.)
2. Millaisilla käytännönläheisillä strategioilla autat urheilijoita kehittämään itseluottamustaan?
3. Miten autat urheilijoita kyseenalaistamaan stressaavia ajatuksiaan ja tekemään uudenlaisia valintoja mielessä ja kehossa?
4. Miten autat urheilijoita olemaan tasapainoisempia tilanteesta riippumatta ja luomaan heille merkityksellisiä kokemuksia?

Nämä hienot kysymykset paljastavat, miten paljon urheilussa ja kaikessa tavoitteellisessa toiminnassa on tehtävissä ja miten pohjoisamerikkalainen lähestymistapa on - ainakin minun mielestäni - erittäin toimiva. Selkeys on stressin paras vastalääke ja oikeanlaisilla lähestymistavoilla valinta on vapaa - myös niissä painetilanteissa.
Vastasin kysymykset laatineelle lyhyesti ja sain paluupostina vastauksen: "Good stuff". Mutta vielä parempia ovat ne ihmiset, jotka eivät jumitu ongelmiinsa, vaan jaksavat löytää keinoja esteiden ylittämiseen.

Jännitystä ilmassa: jääkiekon MM 2011

AJANKOHTAISIA ASIOITA

En odota pian käynnistyviä jääkiekon MM-kisoja pelkästään ilolla, koska tuo ajanjakso tietää kosolti jännitystä pääni sisälle. Suomalaisten onnistumisista on helppo iloita, mutta osaan myös tuskastumisen taidon silloin, jos peli ei kulje. Silti odotan toiveikkaasti tulevia tuloksia: jospa hienosäätö olisi onnistunut ja jokainen Leijona pystyisi virittämään itsensä oikeaan mielentilaan ja saamaan työtä tekemällä mitalin kaulaansa.

Toivon myös, etteivät housuni ratkea niin kuin viime vuonna Leijonien pelin kuumentaessa tunteitani.

Alkuvuosi on ollut hienoa aikaa töiden puolesta. Työmaani on keskittynyt valtaosin urheilumaailmaan Pirkanmaalla ja Helsingin seudulla, mutta mielenkiintoisia työkeikkoja on ollut myös tanssin ja yritysjohtamisen maailmaan. Jos jotain olen oppinut tänä vuonna niin sen, että voin tehdä tätä työtä parhaiten olemalla oma itseni, turhia pokkuroimatta ja tulevia pelkäämättä.

Samaa toivon Leijonille: älkää pokkuroiko turhia, älkää pelätkö tulevia. Parasta tulosta syntyy, kun fokus on juuri siinä, minkä osaa.

Toimintani kehittyessä nettisivuni ja blogini tulevat muuttamaan ensi kuussa uuteen osoitteeseen. Siitä myöhemmin lisää.

Tämä on mahdotonta.

- Liisa

Mahdotonta, jos uskot niin.

- Hatuntekijä

(Tim Burtonin elokuvasta Liisa Ihmemaassa)

MENTAALIVALMENNUSTA ETÄNÄ VIDEOVISIT-YHTEYDEN AVULLA

AJANKOHTAISTA

Olen alkuvuoden testannut VideoVisitin tarjoamaa videoyhteyttä yhtenä mentaalivalmennuksen kanavana. Jos urheilija-asiakkaallani on käytössään nykyaikainen webbikameralla, mikrofonilla ja kuulokkeella varustettu tietokone, voin valmentaa häntä toimittamani videolinkin kautta paikasta riippumatta ja sovittuun aikaan.

Osa asiakkaistani on tullut tapaamaan minua matkankin takaa, mikä on aina tietysti ilahduttavaa. Mentaalivalmennus voi olla edelleenkin lähitapaamisia, mutta fyysinen etäisyys ja urheilijan kiireinen aikataulu asettavat tapaamisille joskus omat haasteensa. Videovisitin avulla voin valmentaa urheilijoita nyt myös etänä, luotettavasti ja helposti.

Tässä muutaman ammattilaisurheilijan palautetta etävalmennuksesta:

"Tapaamiset hoituvat hienosti parin viikon välein, vaikka olisin ulkomailla pelaamassa. Olen joskus "tavannut" Minnan myös tien päällä ollessani peliä edeltävänä iltana ja psyykannut etäyhteyden avulla itseni iskukuntoon."

"Sain harjoitusmateriaalit kätevästi sähköpostitse etukäteen. Välillä unohdin, että emme olleet samassa tilassa, niin helpolta videoyhteys tuntui, kun siihen tottui."

"Hämmästyin, miten helppoa oli purkaa pattitilanteita ja omia oloja myös etänä, omasta olohuoneesta käsin. Tämä valmennusmuoto on kilpaurheilijalla kätevää ja tehokasta. Toimii!"

Kysy lisää:
mentaalivalmentaja Minna Marsh, minna@omvera.fi tai 044 280 2306.

Liikunta vai dementia?

ASIAA AIVOISTA

Aivomme eivät kehittyneet sohvalla maatessamme, vaan liikkumisen tuloksena.

Nappasin eilen illalla kirjahyllystäni teoksen, joka oli vielä rapisevan koskematon. Kyseessä on New York Timesin bestseller-listalla keikkunut Brain Rules, jonka on kirjoittanut molekyylibiologi John Medina. Alkuun hän lataa vinkkejä siitä, miten lukijan tai kuuntelijan mielenkiinto pidetään yllä. Niitä sulattelen edelleen.

Kirja on hykerryttävää luettavaa. Se heittää jälleen kerran eteemme kysymyksen vastuusta: haluatko tehdä oikeita valintoja ja voida paremmin vai haluatko voida huonosti?

Medina kumoaa myyttisiä käsityksiä aivoista ja vahvistaa tosiseikkoja. Ei, liikunta ei paranna lyhytkestoista muistia, mutta se lisää mentaalista vireyttä ja auttaa torjumaan sekä dementiaa että Alzheimeria, sydänvaivoista puhumattakaan. Kauan sitten ihminen käveli päivittäin viidestä kilometristä kahteenkymmeneen, koska ravinto oli hankittava joskus laajaltakin alueelta.  Jos emme liikkuneet, emme pysyneet hengissä emmekä nähneet kovin monta elinvuotta.

Jos liikut aktiivisesti läpi elämäsi, tulet todennäköisesti olemaan mieleltäsi terävä myös iäkkäänä.  Pitkäkestoinen muisti, päättelykyky ja ongelmanratkaisutaito ovat liikkujalla toisella tasolla kuin paikalleen jämähtäneellä, koska liikunta laittaa aineenvaihduntamme ja verenkiertomme käyntiin aivoja myöten. Myös masentunut pärjää usein ilman masennuslääkkeitä, jos hän liikkuu riittävästi.

Jos et ole liikkunut paljon tähän mennessä, voit neljän kuukauden reippaalla liikunnalla saada jo aikaan merkittäviä tuloksia mielesi koneistossa. Parasta liikuntaa on Medinan mukaan aerobinen liikunta, joka kannattaa vielä kruunata painoharjoittelulla.

Usein tehty kävelylenkki on sekin paljon parempi kuin ei mitään.

Lopetan kirjoittamisen tähän ja lähden ulos liikuttamaan pystykorvan jalkoja - ja omiani.